Infografik: Måder at tabe sig på*

Du ser dig i spejlet og tænker på at det ikke vil skade dig at smide nogle kilo væk; hvem kunne ikke tænke sig at en tyndere talje eller pænere hofter? Kom du igen til at drømme om en atletisk figur og forestille sig perfekte mavemuskler? Så er det på høje tid at gøre noget ved det. Hvordan kan man gøre det fornuftigt og opnå vedvarende effektive resultater? Heldigvis har du en hel del muligheder.

Du kan vælge en diæt fra en gruppe slankekure eller tage dine løbesko på og tage på en løbetur i en park. Er længere distancer ikke lige din kop te? Hvad med cykling eller prøve sig selv af i fodbold eller basketball? O.k., hvis du har prøvet det alle sammen og det ser ud ikke til at virke, måske er det på tide til at overveje vægttabskirurgi? Tænk hvor er du i din rejse til vægttabet og vælg den bedste mulighed for dig.

Pas på hvad du spiser

Du kan vælge en kulhydratfattig diæt (indtagelse af kulhydrater må være begrænset): du kan overveje en berømt, men ganske kontroversiel Atkins kostplan, som anbefaler at reducere ens indtagelse af kulhydrater, eller afprøve Zone diæten, som påstår, at folk er indlæst til at forbruge flere magre proteiner, grøntsager og frugt. Du må ønske at vende tilbage i tiden og spise som humlemænd ifølge Palæo diæten. Hvis du tror at det ikke er noget for dig, vælg Sugar Busters! og følg den glykæmiske indeks. Stillman diæt skønnes også som en kulhydratfattig diæt, da den tillader 6 små måltider om dagen, som er fattige på kulhydrater og fedt.

Hvis du kan leve uden kød, du kan starte på en af vores vegetariske diæter. Peskatar – en person, som spiser ingen kød med undtagelsen af fisk, flexitar – en person som spiser kød nogle gange, lakto-ovo-vegetar – en person, som spiser mejeriprodukter, en vegan spiser kun plantefødevarer. Raw food diæten også er en mulighed – personen spiser ubehandlet og ubearbejdet mad.

En anden gruppe af diæter, som begrænser den daglige indtagelse af kalorier op til 1,000-1,500 kcal. Du kan blive medlem af et Big loser diæt program, som kan forstærke dig, eller du kan tabe dig ved at arbejde sammen i gruppe møder af Weight watchers.

Hvis du er parat til noget sund ernærings oplæring, så kan du vælge LEARN diæt. Det er en række af diæter og træning. Før du starter du skal komme til 16 ugentlige timer og 8 månedlige timer. Bagefter skal du lære hvordan du skal opføre dig i situationer, hvor der findes et pres til at spise, hvad man skal spise når man går ud at spise.

Hvis du hellere vil spise småkager end broccoli, så kan du også gøre det. Lyder det underligt? Det er det faktisk ikke så meget. Diætisterne har udviklet en Cookie diæt. Personen er opfordret til at spise småkager lavet af fibre, proteiner og andre ingredienser, som kan føre til følelsen af mæthed.

Hvis du er parat til arbejde hårdt og du er ikke bange for at gøre lidt armhævninger du kan overveje Body for life (BFL), som er et ernærings og træning program, der varer 12 uger. Hvert måltid skal bestå af en portion af proteiner og en portion af kulhydrater. Spis grøntsager og frugt mindst 2 gange om dagen (ingen begrænsninger for mad). Træning fokuserer på styrketræning og aerob træning af høj intensitet.

Du kan også overveje Low fat diæt, som siger, at den daglige indtagelse af fedt skal være under 20-35 %. Tænk på Ornish diæt, som fordeler fødevarer i 5 grupper (1 er den vigtigste og 5 er den mindst hjælpsom), TLC diæt, som anbefaler at formindske indtagelse af fedt, især mættet fedt. Makrobiotisk diæt støtter Østlig filosofi, som fokuserer på at skabe balance mellem fødevarerne for at opnå balance mellem yin og yang. For at opnå denne balance, fødevarer kombineres i forhold til deres sure, skarpe, saltede, søde eller bitre egenskaber. Yin fødevarer er kolde, søde og passive, imens yang fødevarer er varme, saltede og aggressive.

Du må huske at hver diæt har sine fordeler og ulemper og du skal overveje hver enkelt diæt nøje for at opnå gode resultater.

Bear in mind that each diet has its pros and cons and you should consider every diet carefully to get successful results.

Lad os komme i gang

Er du ikke bange for at forøge sin puls en lille smule? Personen, som vejer fra 73 kg til 91 kg, kan forvente at brænde fra 606 til 755 kalorier per time, 533 – 664 kalorier under aerobics, 584-728 kalorier når man spiller fodbold. Kig på infografikken for at lære mere om kalorier forbrændt per time.

Når diæter og træning svigter

Hvis du imidlertid har prøvet en række traditionelle vægttabsmetoder og de hjalp ikke, hvis du lider af helbredsproblemer pga. overvægt så som type 2 diabetes, hjertesvigt, søvnapnø og andre, og din BMI er højere end 34, du kan diskutere om vægttabskirurgi med din læge. De 4 mest hyppige fedmeoperationer er gastric ballon, gastric sleeve, gastric bypass og gastric bånd. Gastric ballon er en ikke kirurgisk indgreb, hvorunder en silikone pose indsættes i maven, som fører til at patienten føler sig mæt efter at have spist en lille portion af mad. Gastric sleeve er en relativ ny procedure, men dens popularitet øger markant pga. fravær af risiko for “Dumping syndrome” og fejlernæring. Under en gastric bypass formindskes mavesækken, derfor reduceres enegangs madindtag markant og patienten føler sig hurtig mæt. Gastric bånd er en begrænsende kirurgi (som formindsker mavesækken) ved brug af en justerbar gastric bånd (ring). Hver kirurgi har dens fordeler og ulemper, derfor skal du snakke om dem alle med sin kirurg.

Der findes mange måder at tabe vægt på, men det er ikke nemt, det kræver indsats, udholdenhed og tid, men ved at vælge en løsning passende bedst til dig kan hjælpe at opnå udestående resultater nemmere og hurtigere!!!