Tips til vægttab

Vælg emne:

• Den rette indstilling
• Reducer kalorieindtag
• Spis langsomt
• Snyd maven
• Spis sent – tag på
• Forøg energiforbrug
• Drik vand
• Vigtigheden af søvn
• Tips til vægttab

“Sund sjæl er i et sundt legeme”, siger gamle visdom. I dag er det især relevant, da vi hele tiden bliver mindet om skræmmende statistik af fedme prognoser som råber på undergang og dysterhed. Hvad nogle mennesker synes at glemme er, at kroppen er vores husly, vores tempel, så hvis du vil have ro og fred i sindet, bliv sund, kom i form, forbedr din krop og se hvad der sker.

En af indikatorerne for en sund krop er din personlige body mass index (BMI). BMI er din vægt i kilo divideret med kvadratroden af din højde i meter. Ifølge World Health Organisation, er en person, hvis BMI er lig med eller mere end 25 betragtet som overvægtig. Overvægt pålægger højere risiko for alvorlige sundhedsproblemer. Du kan ikke ændre din højde, men det er muligt at tabe sig.

Den rette indstilling

Du har formegenlig hørt, at hvis du ønsker at tabe nogle kilo og vedligeholde det, er du nødt til at ændre din måde at leve på. Nå, ja, det er sandt. At holde sig til streng kost giver midlertidige resultater, men på lang sigt kan det gøre uoprettelig skade på dit helbred. Den bedste og sundeste måde at klare overvægten er at reducere kalorieindtag og øge den fysiske aktivitet. Det bør blive dit mantra, din måde at leve på.

Reducer kalorieindtag

Menneske kroppen er unik. Hvis vi får mere energi (kalorier), end vi har brug for, gemmer vores krop det og forvandler det til sidst til fedt. For at forhindre kroppen i at skabe reserver af energi, må du sænke mængden af kalorieindtag. Dette kan gøres ved at vælge frugt, grøntsager, fisk, magert kød og korn i stedet for kager, fedt kød og stegte kartofler. Desuden kan du reducere mængden af dit måltid. Den bedste løsning ville være at spise mindre, men oftere. Du skal spise 4-5 gange om dagen på samme tid hver dag. Undgå derudover søde drikke, fordi de fleste af dem indeholder enorme mængder sukker.

Spis langsomt

At spise langsomt kan hjælpe dig med at føle dig mæt af mindre mængde mad. Samspillet mellem hjernen og fordøjelsessystemets hormoner er afgørende. Men det tager noget tid for det hormonelle system til at komme i gang. Det er derfor, vi føler mæthed efter omkring 20 minutter efter vi begynder at spise. Så hvis du spiser meget hurtigt, risikerer du at spise for meget, fordi din krop ikke har nok tid til at sige “Jeg er allerede mæt”.

Snyd maven

Der er strækreceptorer i maven. De sender signaler til hjernen om niveauet af mætheds hormoner der frigives. Disse receptorer aktiveres, når maven er fuld, uanset om det er fuld af mad eller vand. Så hvis du føler dig sulten, drik et glas vand, og nar din mave.

Spis sent - tag på

“Spis ikke efter klokken 18:00” er blevet en regel for dem, der forsøger at tabe sig. Men der er nogle nuancer, du bør kende til. Kalorier begynder ikke at blive til fedt automatisk, når klokken slår 18:00. Tidspunktet for dit sidste måltid på en dag afhænger af den tid, du går i seng. Du bør ikke spise mindst fire timer inden du går i seng. Grunden til at natmad er usundt er, at stofskiftet i vores krop er lavere om natten. Metabolisme er den helhed af alle kemiske processer i vores krop. Det biologiske ur (døgnrytmen) regulerer stofskiftet, afhængigt af tidspunktet på dagen.

Forøg energiforbrug

En optimal vægttabsplan omfatter helt afgjort fysisk aktivitet. Når vi træner, eller når vi er fysisk aktive, vores krop har brug for mere energi. Den vigtigste kilde til det er fedt, så kroppen forbrænder fedt for at få den nødvendige energi. De bedste øvelser for at tabe vægt er dem, hvor hele kroppen fungerer. For eksempel, jogging, svømning eller cykling. Du kan også deltage i aktiv fritid eller vælge at gå på arbejde i stedet for at køre bil.

Drik vand

Behovet for vand er individuelt og afhænger af kropsvægt og fysisk aktivitet. Det anbefales at drikke 6-8 glas vand hver dag. Folk, der drikker nok vand har lavere appetit og indtager færre kalorier. Desuden er vand nødvendigt i ethvert organs funktion.

Vigtigheden af søvn

Forskere, der har kigget på søvnvaner afslører, at fedme er forbundet med kortvarig søvn. Der er flere potentielle mekanismer, der forklarer, hvordan søvnmangel kan forårsage vægtstigning (fig. 1). De omfatter ubalance af hormoner, der styrer sult (leptin og ghrelin), og folk med søvnvanskeligheder har mere tid til at spise, og nedsat fysisk aktivitet på grund af udmattelse. Endvidere er det blevet observeret, at folk, der sover mindre har en lavere kropstemperatur. Som følge heraf falder deres energiforbrug. Så hvis du ønsker at tabe dig, bør du sove 7-8 timer om natten. Hver nat.

Fig.1. Potential mechanisms explaining how sleep deprivation may cause obesity.