Infografías: Maneras de perder peso*

Se mira al espejo y piensa que no estaría de más perder unos cuantos kilos. ¿A quién no le gustaría tener una cintura delgada y unas encantadoras caderas? ¿Ha vuelto a soñar despierto en esa figura atlética y esos abdominales perfectos? Bien, ya es hora de hacer algo al respecto. ¿Pero cómo hacerlo sabiamente y conseguir unos resultados efectivos a largo plazo? Por suerte tiene bastantes opciones.

Puede elegir una dieta entre los distintos grupos de dietas o puede calzarle sus zapatillas de hacer deporte y salir a correr al parque. ¿Las grandes distancias no son lo suyo? ¿Qué me dice de montar en bicicleta o de practicar en un campo de fútbol o de baloncesto? Si ha probado todos estos medios y no le han funcionado, quizás sea hora de considerar la cirugía bariátrica. Piense en qué punto le encuentra en su viaje para perder peso y elija la mejor opción.

Vigile lo que come

Puede elegir una dieta baja en carbohidratos (los carbohidratos deberían restringirse o limitarse): puede considerar la famosa pero controvertida dieta Atkins que recomienda reducir la ingesta de carbohidratos o probar la dieta de la Zona que dice que la gente está programada para consumir más proteína magra, vegetales y frutas. Puede volver atrás en el tiempo y comer como un cavernícola siguiendo la dieta paleolítica. Si piensa que no es para usted, ¡pruebe Sugar Busters! y siga el índice glicémico. Cuanto más bajo sea el índice glicémico mejor. La dieta Stillman también suele tomarse en consideración como dieta baja en hidratos de carbono ya que permite ingerir 6 comidas pequeñas al día bajas en carbohidratos y grasas.

Si puede vivir sin carne, puede probar una de las dietas vegetarianas.

  • Pescetarianismo: no se consume ninguna carne a excepción del pescado.
  • Flexitarianismo: se come carne ocasionalmente.
  • Lacto-ovo vegetarianismo: se pueden consumir productos lácteos y huevos.
  • Veganismo: sólo se consumen alimentos vegetales.
  • Crudiveganismo: se comen alimentos vegetales sin cocinar ni procesar.

Otro grupo de dietas es la dieta baja en calorías, la cual limita la ingesta diaria de calorías a 1000-1500 kcal. Puede embarcarse en la dieta Biggest Loser, la cual le endurecerá, o puede perder peso trabajando en reuniones de grupo de Weight watchers.

Si está preparado/-a para recibir algo de educación sobre comer saludablemente entonces opta por la dieta LEARN. Es un complejo de dieta y ejercicios. Antes de empezar tiene que asistir a 16 lecciones semanales y a 8 lecciones mensuales. Después de eso aprenderá cómo comportarse en las situaciones donde hay presión para comer y qué comer cuando sale fuera.

Si prefiere comer galletas en lugar de brécol, entonces hágalo. ¿Suena extraño? Bueno, en realidad no tanto. Los dietistas han desarrollado la dieta galleta, en la que se anima a la persona a comer galletas hechas de fibra, proteínas y otros ingredientes saciantes.

Si está dispuesto/-a a trabajar duro y no teme hacer algunas flexiones, considere Body for Life (BFL). Se trata de un programa de nutrición y ejercicio de 12 semanas en el que cada comida consiste en una porción de proteína y carbohidratos. Se comen vegetales y frutas como mínimo 2 veces al día y hay 1 día libre (sin restricciones alimentarias). Los ejercicios se centran en ejercicios de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.

También puede considerar la dieta baja en grasas, la cual dice que la ingesta diaria de grasas debería estar por debajo del 20-35%. Considere la dieta Ornish, la cual clasifica los alimentos en 5 grupos (siendo 1 el más útil y 5 el menos útil). La dieta TLC recomienda reducir la ingesta de grasas, especialmente de grasas saturadas. La dieta macrobiótica se basa en la filosofía oriental de equilibrar las comidas para alcanzar un equilibrio entre el yin y el yang. Para lograr ese equilibrio, los alimentos se emparejan según si son agrios, ácidos, salados, dulces o amargos. Los alimentos yin son fríos, dulces y pasivos, mientras que los alimentos yang son calientes, salados y agresivos.

Tenga en cuenta que cada dieta tiene sus pros y sus contras y debería considerar cada dieta cuidadosamente para obtener los mejores resultados.

Hagamos ejercicio

¿Así que no le asusta elevar sus pulsaciones un poquito? Una persona que pesa entre 73 y 91 Kg puede esperar quemar entre 606 y 755 calorías por hora corriendo, entre 533 y 644 calorías haciendo ejercicio aeróbico y entre 584 y 728 calorías jugando al fútbol. Eche un vistazo a la infografía para obtener más información sobre las calorías quemadas en 1 hora.

Cuando las dietas y el deporte fallan

Sin embargo, si ha probado numerosos métodos tradicionales para perder peso y parece que no le han ayudado, si tiene enfermedades relacionadas con el sobrepeso como la diabetes tipo II, enfermedades del corazón, apnea del sueño u otras enfermedades y su IMC es mayor de 34, puede que tenga que consultar a un médico la opción de la cirugía bariátrica. Las 4 cirugías gástricas más comunes son el balón gástrico, la manga gástrica, el bypass gástrico y la banda gástrica. El balón gástrico es un procedimiento no quirúrgico durante el cual se coloca un saco de silicona en el estómago, haciendo que el paciente se sienta saciado tras comer una pequeña porción de comida. La manga gástrica es un procedimiento relativamente nuevo. Sin embargo, su popularidad está aumentando rápidamente debido a que no hay riesgo de síndrome de dumping ni de malnutrición. Durante el bypass gástrico el estómago es reducido, por lo que la ingesta de comida disminuye significativamente y el paciente siente antes la sensación de saciedad. La cirugía de banda gástrica es una cirugía restrictiva que reduce el tamaño del estómago usando una banda (anillo) gástrica ajustable. Cada tipo de cirugía tiene sus ventajas e inconvenientes, por lo que debería revisarlas todas con su cirujano.