Fysisk aktivitet i forbindelse med slankeoperasjon*

Velg emne:

• Før operasjonen
• De første dagene etter operasjonen på klinikken
• De første ukene hjemme
• Langtidsvirkninger av trening

Vektreduksjonsoperasjon er en kirurgisk prosedyre utviklet for å hjelpe en til å redusere overvekt. Den primære ideen bak prosedyren er å fysisk redusere kaloriinntaket ved å forandre mage-tarmkanalens struktur ved hjelp av gastric bypass eller gastric sleeve operasjon. Det er ingen tvil om at den kirurgiske delen av prosedyren er viktig. Pasientens innsats er imidlertid like viktig i form av en fysisk aktiv livsstil som sammen med sunne matvaner, er avgjørende for langsiktig suksess og bedre helse etter operasjon.

Før operasjonen

Det beste en som er kandidat til vektreduksjonsoperasjon kan gjøre, er å starte et treningsprogram (f.eks begynne å gå tur) før operasjonen. Dette vil hjelpe deg til å redusere vekt, forbedre hjertetilstand og dermed redusere risiko for komplikasjoner som følge av operasjon. Det hjelper deg også til å etablere gode vaner som du kan fortsette med når du er restituert etter operasjonen.

Det er imidlertid svært viktig å kontrollere aktivitetsnivået og å ikke overanstrenge kroppen. Ikke glem at du skal opereres. Trening før operasjonen hjelper deg til å forberede til operasjon både fysisk og mentalt.

However, it is very important to control the level of activities and not exert your body resources. Do not forget about the upcoming intervention. Exercising before the surgery helps you to prepare for the weight loss surgery both physically and mentally.

De første dagene etter operasjonen på klinikken

Restitusjon etter en slankeoperasjon avhenger av hvilken type operasjon det er snakk om. Operasjonen kan utføres ved hjelp av et laparoskop som er et minimal inngrep, eller som en åpen operasjon hvor kirurgen bruker skalpell til å åpne bukhulen. Etter en laparoskopisk operasjon vil du føle mindre smerte og være i stand til å vende tidligere tilbake til dine daglige aktiviteter. Restitusjon etter en åpen operasjon vil ta mer tid, og det er derfor viktig å starte tidlig rehabilitering. Operasjonstypen avgjør også hvor aktiv man kan være etter inngrepet; alt fra et par dager etter en laparoskopisk operasjon til et par uker etter en åpen operasjon.

Din fysiske aktivitet under oppholdet på sykehuset etter operasjonen må være veldig begrenset. Første dag etter operasjonen blir du oppfordret til å gjøre pusteøvelser, endre posisjoner i sengen, sitte opp, eller til og med å stå opp forsiktig og gå litt. I begynnelsen kan det hende at du ikke føler deg frisk nok til å bevege deg, men det er svært viktig at du prøver så godt du kan og gjør så mye som mulig til du kan gå omkring ettersom du gjenvinner styrke. Slike aktiviteter bidrar til å fremme blodsirkulasjonen og forhindrer dannelse av blodpropp. Trening forkorter også restitusjonstiden for vektoperasjonspasienter, og reduserer risiko for andre postkirurgiske komplikasjoner. Men å ikke være forsiktig nok kan imidlertid føre til at sting kan gå opp, man får prolaps eller blødning. Oppholdet på klinikken er avgjørende for restitusjonen etter operasjonen. Det er derfor svært viktig å være forsiktig med fysisk aktivitet og med å kontrollere økningen av den.

De første ukene hjemme

I løpet av de første ukene etter operasjonen vil du gå raskt ned i vekt på grunn av redusert kaloriinntak fordi du spiser mindre mat. På grunn av dette vil kroppen din naturlig søke etter energi fra musklene. Dette betyr at med vekttapet vil du også miste muskelmasse som fører til svekkelse av organer og kroppsfunksjon. Fysisk aktivitet øker muskelmassen, slik at kroppen din gradvis vil bytte fra å bruke muskelmasse til å bruke fettlageret. Det er derfor nødvendig med trening for å bevare en slankere kropp og redusere fettmassen, også etter operasjonen.

Etter hjemkomsten fra sykehuset bør du begynne sakte og gradvis øke din fysiske aktivitet. Gå rundt i huset, gjøre litt lett husholdningsarbeid, gå i trapper. Turgåing er en av de beste øvelsene for overvektige mennesker, ettersom den belaster leddene minimalt samtidig som risikoen for leddsmerter og skader er liten. Du kan begynne å gå 10 minutter om dagen, hvile når det er nødvendig, og gradvis øke gangtid og avstand. Å registrere fremgangen med en skritteller eller en app på smarttelefon kan også være motiverende. De første par ukene bør man derfor være fokusert på å komme tilbake til å kunne utføre normale daglige aktiviteter.

Hvis legen sier at det er greit, kan du begynne eller fortsette å trene om to til fire uker etter inngrepet. Også her bør du begynne gradvis og velge fysiske aktiviteter som du liker, slik at det blir mer sannsynlig at du vil drive med dem videre. Dette kan omfatte turgåing, svømming, dans, sykling, yoga, etc. Svømming er egnet for personer med leddproblemer. Du kan begynne å svømme når alle sårene har grodd, vanligvis etter 2-3 uker etter inngrepet.

For å redusere risikoen for å utvikle brokk, bør all anstrengende aktivitet unngås i tre til seks uker etter operasjonen. Dette omfatter også løft av noe tyngre enn 10 kg, å gjøre skyv- eller trekkbevegelser som støvsuging, eller husarbeid med hevede armer. Du bør unngå enhver form for kontaktsport i denne perioden. Konklusjonen er at opprettholdelse av redusert vekt oppnås ved å holde seg til endret livsstil.

Økning og gjenvinning av fysisk og sosial aktivitet er individuelt. Etter gastric bypass operasjon eller gastric sleeve vil du vanligvis ikke være i stand til å gå på jobb i en periode, avhengig av hvilken type jobb du har. Generelt tar det to uker for en kontorjobb og opp til 4-6 uker for mer fysisk krevende arbeid. Hvis du ikke tar noen medisiner som endrer kjøreevnen din, bør du være i stand til å kjøre bil to uker etter operasjon.

Det er viktig å merke seg at man kan gjenoppta seksuell aktivitet når man føler seg fysisk og følelsesmessig stabil. For unge foreldre er det viktig å huske at det å løfte og leke med barna sine kan være en mer anstrengende aktivitet enn forventet. Det kan føre til noen utilsiktede negative effekter hvis man er uforsiktig i løpet av de første ukene etter operasjonen. Selv om fysisk aktivitet ikke avgjør sosial integrering, bør den oppmuntres ettersom den bidrar til å tilpasse seg endringene etter inngrepet.

Langtidsvirkninger av trening

Trening er en av de viktigste komponentene i en persons generelle velvære. Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde og utvikle muskelstyrke og -toning, kondisjon, den fremmer leddstabilitet og forbedrer beinstyrke. I tillegg senker treningen arterielt trykk og reduserer risiko for utvikling av hjertesykdommer og diabetes. Risiko for enkelte krefttyper reduseres også. Mange somatoforme lidelser, depresjon og kognitiv svikt forbedres ved økning av fysisk aktivitet. Dessuten er det rapportert at mennesker opplever mental forbedring, bedre humør, styrket selvtillit, trivsel og redusert stress ved hjelp av trening. Vi kan oppsummere ved å si at trening ikke er bare nødvendig for vellykket vedlikehold av redusert kroppsvekt, men er like viktig for din generelle helse og velvære.