Årsager til overvægt
Vælg emne:
Forståelse af overvægt
Overvægt spreder sig enormt hurtigt hvilket forårsager en masse fysiske og psykologiske problemer så vel som dødelighed. Det er allerede en plage for overraskende mange mennesker. Især USA med 30.6% overvægtige og Mexico med 24,2%. Det er dog ikke kun et problem i Amerika. fedme er et problem som skyller ind over Europa. Storbritanien ligger i toppen med 23% fede indbyggere, der efter kommer Slovakiet med 22,4% og Grækenland med 21%. Det er ikke bare overvægt. Fedme kan være livstruende. Når en person er ude af stand til at styre sin vægt lader denne også til at miste kontrollen over sit liv.
Hvor går grænsen mellem overvægt og fedme? Målt i BMI betragtes en person som overvægtig når dennes BMI er på mere end 25, hvor fedme diagnosticeres når BMI’en er på over 30. Fedme er et komplekst problem hvis rødder stikker dybt i kultur, livsstil, genetik og også forårsages af andre faktorer.
Genetik
Medicinske undersøgelser har påvist en sammenhæng mellem vægt og de forrige generationer. Hvis dine forældre og bedsteforældre for eksempel har kæmpet med deres vægt, er der også en stor risiko for at du senere i livet kommer til at kæmpe med disse problemer. Dette er dog ikke 100% sikkert og man bør derfor ikke skyde hele skylden på genetik.
I særlige tilfælde kan din vægt påvirkes af medicinske tilstande. For eksempel:
På grund af aktivitetsbegrænsninger;
Forøger koncentrationen af binyrehormoner. De første symptomer på denne tilstand forekommer efter fødslen og er synlige i de ydre kønsorganer, hurtig vækst og tidlig pubertet. Senere er der en høj risiko for forhøjet blodtryk og fedme som skyldes en stor forekomst af steroider.
Leptin er et hormon som reducerer følelsen af sult. Normalt stiger koncentrationen af dette hormon efter måltider og blokerer sultcenteret i centralnervesystemet. Symptomerne på leptin mangel er overspisning, fedme, høj insulinkoncentration og forøget modtagelighed overfor infektioner.
Disse tilstande er dog sjældne og diagnosticeres tidligt så der er mulighed for at undgå den mulige udvikling af fedme i fremtiden. Selvom det er vigtigt at kende til disse medicinske tilstande, løser det ikke hele problemet blot at behandle disse børn.
Den primære årsag
Fedme skyldes et overdrevet indtag af kalorier, det vil sige når man spiser mere end man behøver. Disse overflødige kalorier som ikke anvendes til at producere energi lagres i kroppen som fedt, og derfor stiger vægten. Mere specifikt vil et gennemsnitligt overindtag på 500 kalorier om dagen resultere i 0.5 Kg mere om ugen.
Stress og søvnmangel = vægtforøgelse
Måske undrer du dig over hvorfor din vægt stiger eller forbliver uændret selvom du følger en afbalanceret diæt og ikke forsømmer fysisk aktivitet. Læger anbefaler at du kigger nærmere på dine søvnvaner og din stresshåndtering. Kroppen arbejder naturligt bedst når den får nok hvile. Derfor bliver din krop stresset når du ikke får nok søvn, og på grund af biokemiske reaktioner lagres fedt hurtigere. Når man er træt kan stress være et svært problem at håndtere og mange bruger mad som en måde at håndtere det. Næste gang du tager dig selv i at småspise om natten bør du spørge dig selv om det er den bedste måde at håndtere stress på. Har du virkelig brug for de ekstra kalorier? Det kan hjælpe enormt at lave faste vaner og sove i mindst 8 timer hver nat.
Tænk på din tallerkens størrelsen
Dine omgivelser påvirker sjovt nok også dine spisevaner. For eksempel har en række undersøgelser vist at man spiser mere hvis ens mad serveres på en stor tallerken. Det er et psykologisk kneb. Den samme mængde vil se forskellig ud alt efter om den placeres på en stor eller en lille tallerken. Du kan komme til at tro at portionen er lille, men du kommer til at indtage flere kalorier end normalt. Det samme kan overføres til det mad du køber. Det hævdes at du sparer penge ved at købe mere, men du vil ubevidst spise mere.
Spis mindre, smag mere
Lægerne kalder det spiserelateret hukommelsestab (eating amnesia). Det hænger sammen med vores vane for at udføre flere opgaver på samme tid. Man bør holde spisning og multitasking adskilt fordi man kommer til at holde op med at fokusere på hvad man spiser og hvor meget. Når man hurtigt bliver distraheret kan en simpel middag ende med overspisning. At spise langsomt og nyde hver eneste mundfuld vil til gengæld virke meget mere tilfredsstillende.
Pas på obesogener
Fedme kan også fremskyndes af substanser kaldet obesogener som ofte indeholdes i forskellige slags mad. De forvirrer det system som regulerer din vægt og forøger mængden af fedtvæv medens de reducerer mængden af kalorier som du forbrænder. Eksempler på obesogener er:
Bisphenol A – En kemisk substans som findes i mange fødevarers emballage og let kan komme i kontakt med selve fødevaren. Det har en enorm indflydelse på udviklingen af stofskiftesyndrom (gruppen af komorbiditet hvortil fedme hører).
Ftalater – findes i parfume og andre produkter som bruges i hjemmet. Det påvirker mest drenge ved at reducere testosteron i blodet og forårsage central fedme.
Dioxin – et biprodukt ved forbrænding. Udsættelse for dette kan forårsage en svær grad af stofskiftesyndrom.
10 råd til at holde vægten under kontrol
Du kan selv tage kontrol over en række faktorer som bidrager til vægtforøgelse. Betragt disse vigtige trin som beviseligt hjælper med at håndtere vægtproblemer.
- Spis regelmæssigt – Det anbefales at spise tre gange om dagen, samme tid hver dag, og ikke at spise mellem måltiderne;
- Spis langsomt;
- Drik mindst to liter vand om dagen;
- En stor del af din kost bør bestå af frugt og grøntsager;
- Skær ned på sukker og fastfood;
- Spis af mindre tallerkener og skåle, så portionerne ser større ud;
- Undlad at se TV, surfe på internettet eller stå op når du spiser. Det er bedre at koncentrere dig om det du spiser og opleve alle smagsnuancerne;
- Undgå at købe større pakker af fødevarer;
- Gå ikke på indkøb på tom mave, og skriv en indkøbsliste;
- Begynd at dyrke motion. Gå i stedet for at tage elevatoren, lav hus- og havearbejde, begynd at løbetræne eller andet.
Send os din efterspørgsel
