Ursachen der Fettleibigkeit
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Fettleibigkeit verstehen
Fettleibigkeit verbreitet sich extrem schnell und verursacht viele physikalische und psychologische Probleme oder sogar Tod. Sie bereitet mittlerweile unglaublich vielen Menschen starke Kopfschmerzen. Allein in den USA sind 30,6% der Menschen fettleibig und Mexiko folgt mit 24,2%. Allerdings ist es nicht nur ein Problem des amerikanischen Kontinents. Fettleibigkeit überzieht ganz Europa. Das Vereinigte Königreich führt mit 23% fettleibigen Bewohnern, danach kommt die Slowakei mit 22,4 % und Griechenland mit 21%. Wir reden nicht vom Übergewicht. Fettleibigkeit ist eine Gefahr für Ihr Leben. Wenn eine Person daran scheitert, ihre Gewicht unter Kontrolle zu bringen, geraten auch andere Bereiche aus dem Ufer.
Wo ist die Linie zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit? Ein internationales Messsystem ist der BMI (Body Mass Index). Eine Person wird dann als übergewichtig angesehen, wenn der BMI über 25 liegt, während ein BMI über 30 Fettleibigkeit anzeigt. Fettleibigkeit ist ein komplexes Thema, dass tief in der Kultur, im Lebensstil, in der Genetik und anderen Faktoren verwurzelt ist.
Genetik
Medizinische Studien haben einen Zusammenhang zwischen Gewicht und vorherigen Generationen gefunden. Angenommen, dass Ihre Eltern und Großeltern mit ihrem Gewicht gekämpft haben, gibt es eine größere Chance, dass Sie in Ihrem Leben auch dieses Problem bekommen können. Allerdings ist das nicht in Stein gemeißelt, daher sollten Sie nicht die Schuld auf Gene schieben.
In seltenen Fällen können Sie auch eine medizinische Störung haben, die Ihr Gewicht beeinflusst. Zum Beispiel:
Aufgrund von Aktivitätsbeschränkungen
Erhöhte Konzentration von Hormonen der Nebennierendrüse. Die ersten Symptome dieser Störung erscheinen nach der Geburt und können an externen Geschlechtsorganen, schnellem Wachstum und früher Pubertät festgestellt werden. Später gibt es eine hohe Inzidenz von Hypertonie und Fettleibigkeit aufgrund von hohen Steroidwerten.
Leptin ist ein Hormon, das den Hunger zügelt. Normalerweise steigt die Konzentration davon nach dem Essen und dämpft dadurch den Appetit im zentralen Nervensystem. Die Symptome von Leptin-Mangel beinhalten exzessives Essen, Fettleibigkeit, hohe Konzentration von Insulin und erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.
Allerdings sind diese Störungen recht selten und werden früh erkannt, daher gibt es eine ausgeprägte Möglichkeit das Fortschreiten von Fettleibigkeit zu verhindern. Obwohl es wichtig ist, über die genannten medizinischen Störungen Bescheid zu wissen, löst die Behandlung solcher Kinder nicht das ganze Problem.
Der Hauptgrund der Fettleibigkeit
Fettleibigkeit wird durch exzessiven Konsum von Kalorien verursacht, anders gesagt, wenn Sie mehr essen als Sie müssen. Diese Extrakalorien die nicht dafür verwendet werden, Energie zu erzeugen, werden in Ihrem Körper als Fett gelagert und erhöhen damit das Gewicht. Um genau zu sein, resultieren durchschnittlich 500 überschüssige Kalorien am Tag in 0,5 zusätzlichen Kilogramm pro Woche.
Stress und Schlafmangel = Gewichtszunahme
Sie wundern sich vielleicht darüber, warum das Gewicht steigt oder bestenfalls gleichbleibt, wenn Sie doch eine ausgewogene Ernährung haben und sportliche Aktivitäten nicht vernachlässigen. Ärzte empfehlen die eigenen Schlafgewohnheiten unter die Lupe zu nehmen und wie man mit Stress umgeht. Normalerweise arbeitet der Körper am besten, wenn er genug Ruhe bekommt. Wenn es Ihnen daher an Schlaf mangelt, gerät Ihr Körper in einen Stresszustand und aufgrund von biochemischen Reaktionen wird Fett schneller angelagert. Wenn eine Person müde ist, ist Stress schwerer zu verarbeiten und einige versuchen mit mehr Essen durchzukommen. Wenn Sie sich das nächste Mal dabei erwischen, wie Sie nachts naschen, fragen Sie sich, ob das der beste Weg ist, mit Stress fertig zu werden. Brauchen Sie wirklich diese Extrakalorien? Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und eine Schlafdauer von mindestens 8 Stunden können Ihnen signifikant beim Abnehmen helfen.
Achten Sie auf Ihre Portionsgröße
Interessanterweise hat auch die Umgebung Einfluss darauf, wie viel Sie essen. Beispielsweise haben mehrere wissenschaftliche Studien ergeben, dass mehr gegessen wird, wenn das Essen auf größeren Tellern serviert wird. Das ist ein psychologischer Trick. Die gleiche Menge sieht in unterschiedlichen großen Tellern anders aus. Sie denken vielleicht, dass das eine kleine Portion ist, werden aber mehr Kalorien als normalerweise zu sich nehmen. Das gleiche gilt für Essensverpackungen. Es wird behauptet, dass man Geld spart, wenn man größere Packungen kauft, aber Sie essen dadurch auch unbewusst mehr.
Weniger essen, mehr schmecken
Ärzte nennen das Ess-Amnesie. Es steht im Zusammenhang mit unserer Angewohnheit, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Essen und Multitasking sollten nicht verbunden werden, da Sie nicht mehr darauf achten, was und wie viel Sie essen. Wenn Sie abgelenkt werden, kann ein einfaches Mittagessen zum Überfressen führen. Im Gegensatz dazu führt langsames Essen und das Genießen von jedem Bissen zu mehr Befriedigung.
Auf Obesogene aufpassen
Fettleibigkeit kann auch durch Substanzen, die Obesogene genannt werden, angetrieben werden, die oft in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten sind. Diese verwirren das System, das Ihr Gewicht reguliert und erhöhen die Anzahl der Fettzellen, während weniger Kalorien verbrannt werden. Beispiele von Obesogenen:
Bisphenol A – Eine chemische Substanz, die in den Innenwänden von Trink- und Essdosen gefunden werden und leicht ins Essen eindringen kann. Sie hat einen äußerst starken Effekt auf Entwicklungen von metabolischen Syndromen (die Gruppe von Komorbiditäten, zu der Fettleibigkeit gehört).
Phthalate – kommt in Düften und anderen Haushaltsprodukten vor. Es betrifft hauptsächlich Jungs, indem der Testosteronspiegel im Blut verringert und zentrale Fettleibigkeit verursacht wird.
Dioxine – eine Abfallprodukt beim Verbrennen. Der Kontakt damit kann zu schweren metabolischen Syndromen führen.
10 Tipps zur Gewichtskontrolle
Sie können die Kontrolle über ein paar Faktoren übernehmen, die die Gewichtszunahme begünstigen. Bedenken Sie die wichtigen Schritte, da sie Ihnen bei der Gewichtskontrolle helfen können.
- Regelmäßig essen: Es wird empfohlen, 3 mal täglich zur gleichen Zeit zu essen und nicht zwischen den Mahlzeiten zu naschen;
- Langsam essen;
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser täglich;
- Früchte und Obst sollten einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen;
- Vermeiden Sie Zucker und Fast Food;
- Essen Sie von kleineren Tellern, die das Essen größer erscheinen lassen;
- Schauen Sie kein Fernsehen, surfen Sie nicht im Internet und stehen sie nicht beim Essen. Es ist besser sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen und zu versuchen alle Geschmacksnuancen zu entdecken;
- Kaufen Sie keine extragroßen Lebensmittel-Packungen;
- Gehen Sie nicht hungrig einkaufen und erstellen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie brauchen;
- Fangen Sie an, Sport zu treiben. Laufen Sie anstatt den Fahrstuhl zu nehmen, erledigen Sie Hausarbeiten, fangen Sie an zu joggen oder irgendwas anderes.
