Причины ожирения
Выберите тему:
Понимание сущности ожирения
Ожирение распространяется очень быстро, вызывая множество физических и психологических проблем и даже смерть. Это большая прогбема для невероятного количества людей. Только в США количество людей страдающих ожирением составляет 30.6 %, следом идет Мексика — 24.2%. Однако данная проблема коснулась не только американцев, ожирение большими темпами распространяется и по Европе: по показателям статистики, лидирует Великобритания, людей с ожирением в данной стране — 23%, далее следует Словакия с 22.4% и Греция – 21%. И речь идёт не просто о людях с избыточным весом. Ожирение – болезнь, которая может поставить под угрозу вашу жизнь. Как только человек не может управлять своим весом, его жизнь также выходит из-под контроля.
Где же проходит граница между просто избыточным весом и ожирением? В соответствии с международной системой измерения Индекса Массы Тела, считается что человек имеет избыточный вес при ИМТ более 25, тогда как ИМТ более 30 указывает на ожирение. Ожирение это комплексная проблема, корни которой лежат в культуре, стиле жизни, генетической предрасположенности и также других факторах.
Генетические предпосылки
Медицинские исследования выявили взаимосвязь между избыточным весом и предыдущими поколениями. Скажем, ваши родители и их родители боролись с избыточным весом, тогда есть высокая вероятность того, что в более старшем возрасте вас также будет волновать эта проблема. Однако, это не окончательный вердикт, следовательно никто не может винить генетику.
В редких случаях у вас может быть медицинский диагноз, который будет влиять на ваш вес. Например:
Из-за ограниченной физической активности по медпоказаниям
Повышенная концентрация гормонов надпочечников. Первые симптомы этого заболевания появляются сразу после рождения и обычно видны по наружным репродуктивным органам, быстром росте и раннем созревании. Позже это оказывает влияние на повышение кровяного давления и возникновение ожирения из-за высокого уровня стероидов.
Лептин – это гормон снижающий чувства аппетита. Обычно, концентрация этого вещества повышается после еды и противостоит центру аппетита в центральной нервной системе. Симптомы дефицита лептина включают чрезмерное переедание, ожирение, высокую концентрацию инсулина и повышенную восприимчивость к инфекциям.
Однако эти болезни достаточно редки и диагностируются в раннем возрасте, так что существует вероятность предотвратить дальнейшее развитие ожирения. Хотя и важно знать об упомянутых медицинских заболеваниях, лечение детей страдающих ими не решает проблему полностью.
Основная причина ожирения
Ожирение вызвано повышенным потреблением калорий, иными словами когда вы едите больше, чем вам нужно. Эти лишние калории не используются чтобы производить энергию, и откладываются организмом в виде жира, в следствие этого повышается вес. Точнее говоря, в среднем 500 лишних калорий в день будут являться лишними 0.5 килограммами в неделю.
Стресс + недостаток сна = набор веса
Вы можете удивляться тому, что ваш вес продолжает рости или остаётся неизменным, не зависимо от того, что вы следуете сбалансированной диете и не пренебрегаете физической активностью. Доктора предлагают вам обратить внимание на длительность вашего сна, и способы, с помощью которых вы справляетесь со стрессом. Естественно, организм работает лучше когда получает достаточно отдыха, следовательно, когда вы не высыпаетесь ваше тело находится в режиме стресса и благодаря биохимическим реакциям накапливает жир быстрее. Также когда человек устал, ему труднее справиться со стрессом и многие люди используют еду, как способ борьбы с неприятностями. В следующий раз, когда вы поймаете себя во время ночного перекуса, задайте себе вопрос: лучший ли это способ борьбы со стрессом. Вам действительно необходимы эти лишние калории? Установив режим еды и отдыхая по-крайней мере 8 часов, вы действительно сможете научиться контролировать свой вес.
Следите за размером вашей тарелки
Интересен тот факт, что внешняя среда также может влиять на то, сколько вы едите. Например, несколько научных исследований доказали, что вы будете есть больше, если еда будет находиться на большой тарелке. Это психологическая уловка. Одно и то же количество еды будет выглядеть по-разному, если его подать на большой или на маленькой тарелке. Вы можете обманывать себя что порция выглядит маленькой, но вы потребите больше калорий чем обычно. То же самое относится и к размерам упаковок с едой. Считается, что вы сэкономите деньги, покупая большие упаковки, но неосознанно вы и съедите больше.
Ешьте меньше, пробуйте больше
Доктора называют это потерей памяти еды. Это явление связывают с нашей привычкой выполнять сразу несколько заданий в одно и то же время. Еда и другие занятия не должны происходить одновременно, поскольку в конце концов вы перестаете уделять внимание тому что вы едите и количеству еды, которое вы съели. Поскольку вы легко отвлекаетесь, простой ужин может закончиться перееданием. С другой стороны, медленный прием пищи, когда вы наслаждаетесь каждым кусочком, отправленным в рот, может принести вам гораздо больше удовлетворения.
Остерегайтесь обесогенов
Ожирение может быть спровоцировано веществами под названием обесогены, которые часто включены в различную еду. Они сбивают с толку систему, которая регулирует ваш вес, и увеличивают количество жировой ткани, в то же время уменьшая количество калорий, которые вы сжигаете. Примеры обесогенов:
Бисфенол А – химическое вещество найденное в содержимом еды или консервированных напитках, которое само по себе способно легко попадать в пищу. Бисфенол А оказывает влияние на развитие метаболического синдрома (в группу сопутствующих патологий которого включено и ожирение).
Фталаты–найдены в ароматах и других продуктах, используемых дома. Фталаты влияют в основном на мальчиков, уменьшая уровень тестостерона в крови и вызывая центральное ожирение.
Диоксины – продукт горения. Подвержение ему может вызвать серьёзный метаболический синдром.
10 советов по контролю за вашим весом
Вы можете контролировать некоторые факторы, которые способствуют набору лишнего веса. Примите во внимание эти ключевые моменты, которые, как было доказано, способны помочь решить проблему лишнего веса.
- Ешьте регулярно – рекомендуется есть 3 раза в день в одно и то же время и не перекусывать между приемами пищи;
- Ешьте медленно;
- Выпивайте по-крайней мере 2 литра воды каждый день;
- Фрукты и овощи должны составлять значительную часть вашей диеты;
- Ограничьте сладкое и фаст-фуд;
- Ешьте из маленьких тарелок и чашек, которые создают видимость того, что порция больше;
- Не смотрите телевизор, не сидите в интернете и не стойте во время еды. Лучше сконцентрируйтесь на том, что вы едите и попробуйте почувствовать богатый вкус еды;
- Не покупайте большие экономичные упаковки с едой;
- Не ходите в магазин голодными и попробуйте составлять список еды, которая вам нужна;
- Начните заниматься физкультурой. Спускайтесь по ступенькам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, делайте работу по дому, начните бегать или придумайте что-нибудь ещё.
Свяжитесь с нами
